weightloss-analyzer

1. 身体成分分析

BMI计算与分类

• BMI = 体重(kg) / 身高(m)²
• 分类标准（WHO亚洲标准）：

- 偏瘦：BMI < 18.5

- 正常：18.5 ≤ BMI < 24

- 超重：24 ≤ BMI < 28

- 肥胖：BMI ≥ 28

体脂率评估

• 男性：15-20%（正常），20-25%（偏高），>25%（肥胖）
• 女性：20-25%（正常），25-30%（偏高），>30%（肥胖）

围度分析

• 腰围评估

- 男性：< 90cm（正常），≥ 90cm（腹部肥胖）

- 女性：< 85cm（正常），≥ 85cm（腹部肥胖）

• 腰臀比

- 男性：< 0.9（正常），≥ 0.9（腹部肥胖）

- 女性：< 0.85（正常），≥ 0.85（腹部肥胖）

理想体重计算

• BMI法：理想体重 = 身高(m)² × 22
• Broca法修正：理想体重 = (身高cm - 100) × 0.9

2. 代谢率计算

Harris-Benedict公式（1919原始版）

• 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
• 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)

Mifflin-St Jeor公式（推荐，更准确）

• 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
• 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161

Katch-McArdle公式（基于瘦体重）

• BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg)
• 瘦体重 = 体重kg × (1 - 体脂率)

TDEE计算

• TDEE = BMR × 活动系数
• 活动系数：

- 久坐：1.2

- 轻度活动：1.375

- 中度活动：1.55

- 高度活动：1.725

- 非常高度活动：1.9

3. 能量缺口管理

每日能量缺口追踪

• 缺口 = TDEE - 实际摄入 + 运动消耗
• 缺口达标分析：实际缺口 vs 目标缺口

减重估算

• 1kg脂肪 ≈ 7700大卡
• 预计周减重 = 每日缺口 × 7 / 7700
• 安全减重速度：0.5-1kg/周（缺口500-1000大卡/天）

热量安全边界

• 男性最低热量：1500大卡/天
• 女性最低热量：1200大卡/天
• 绝对最低：BMR × 1.2

4. 阶段管理

减重期

• 追踪体重变化
• 计算减重进度
• 监测减重速度

平台期检测

• 定义：2周以上体重无明显变化（波动<0.5kg）
• 原因分析：代谢适应、水分滞留、肌肉增加
• 突破方法：调整热量、改变运动、间歇性断食

维持期

• 目标体重±2kg范围内
• 定期监测体重
• 及时调整方案

主要数据源

1. 健身追踪器

- 路径：data/fitness-tracker.json

- 内容：体重记录、身体成分、代谢率、阶段管理

1. 营养追踪器

- 路径：data/nutrition-tracker.json

- 内容：热量摄入、能量缺口、膳食计划

1. 健康日志

- 路径：data/health-logs/YYYY-MM/YYYY-MM-DD.json

- 内容：每日体重、饮食记录

身体成分分析报告

```markdown

# 身体成分分析报告

• 性别：男
• 年龄：52岁
• 身高：175cm
• 体重：75kg

BMI

• 当前BMI：24.5
• 分类：超重
• 理想体重：67kg（BMI=22）
• 需减重：8kg

体脂率

• 当前体脂率：25%
• 分类：偏高
• 目标体脂率：15-20%

围度分析

• 腰围：92cm（腹部肥胖风险）
• 臀围：98cm
• 腰臀比：0.94（腹部肥胖）

1. 每周减重0.5-1kg
2. 目标减重时间：8-16周
3. 综合干预：饮食+运动

```

代谢率分析报告

```markdown

# 代谢率分析报告

| 公式 | BMR | 说明 |

|------|-----|------|

| Harris-Benedict | 1650 | 1919原始公式 |

| Mifflin-St Jeor | 1620 | 推荐使用 ⭐ |

| Katch-McArdle | 1700 | 基于体脂率 |

推荐BMR：1620 大卡/天

• 活动水平：中度运动
• 活动系数：1.55
• TDEE：1620 × 1.55 = 2511 大卡/天

热量分配

• BMR基础代谢：65% ≈ 1632 大卡
• 运动消耗：20% ≈ 502 大卡
• NEAT日常活动：15% ≈ 377 大卡

温和减重方案

• 每日缺口：500 大卡
• 目标摄入：2011 大卡/天
• 预计减重：0.5kg/周

积极减重方案

• 每日缺口：750 大卡
• 目标摄入：1761 大卡/天
• 预计减重：0.75kg/周

快速减重方案

• 每日缺口：1000 大卡
• 目标摄入：1511 大卡/天
• 预计减重：1kg/周
• ⚠️ 仅限短期使用

• 最低热量要求：1500 大卡/天（男性）
• 快速方案热量：1511 大卡/天 ✅
• 建议选择：温和或积极方案

```

能量缺口追踪报告

```markdown

# 能量缺口追踪报告

| 日期 | 摄入 | 运动消耗 | NEAT | 缺口 | 达标 |

|------|------|---------|------|------|------|

| 周一 | 1800 | 350 | 300 | 961 | ✅ |

| 周二 | 2100 | 200 | 250 | 461 | ❌ |

| 周三 | 1750 | 400 | 300 | 1061 | ✅ |

| 周四 | 1950 | 300 | 280 | 741 | ✅ |

| 周五 | 2200 | 150 | 200 | 261 | ❌ |

| 周六 | 2400 | 100 | 150 | -89 | ❌ |

| 周日 | 1850 | 350 | 300 | 911 | ✅ |

目标缺口：500 大卡/天

• 平均缺口：642 大卡/天
• 达标天数：5/7天（71%）
• 总缺口：4494 大卡
• 预计减重：0.58kg

• 周末缺口偏小（社交活动增加）
• 建议提前规划周末饮食

• 达标天数：7/7天
• 平均缺口：700 大卡/天
• 预计减重：0.64kg

```

阶段管理报告

```markdown

# 减肥阶段管理报告

进度追踪

• 开始日期：2025-01-01
• 初始体重：82kg
• 当前体重：75kg
• 目标体重：67kg
• 已减重：7kg
• 剩余：8kg
• 进度：47%

减重速度

• 总周数：24周
• 平均减重：0.29kg/周
• 最近4周：0.35kg/周 ⬆️ 加速中

当前状态：✅ 良好

• 减重速度在健康范围（0.5-1kg/周）
• 代谢率稳定
• 肌肉量维持良好

平台期监测

• 最近2周变化：-0.8kg
• 状态：❌ 非平台期

1. 继续当前热量方案
2. 增加力量训练频率
3. 每周监测身体成分

```

通过 /fitness:weightloss- 和 /nutrition:weightloss- 命令调用。

示例命令

```bash

# 设置减肥计划

/fitness:weightloss-setup --weight 75 --height 175 --age 52 --gender male

# 计算代谢率

/fitness:weightloss-bmr --formula mifflin

# 追踪能量缺口

/nutrition:weightloss-track --intake 1800 --exercise 350

# 生成阶段报告

/fitness:weightloss-report

# 检测平台期

/fitness:weightloss-plateau-check

```

热量安全边界

• 不推荐 < 1200大卡/天（女性）
• 不推荐 < 1500大卡/天（男性）
• 绝对最低不低于 BMR × 1.2

减重速度控制

• 安全范围：0.5-1kg/周
• 最大不超过：1.5kg/周
• 长期平均：0.5-0.8kg/周

医学免责声明

本技能仅供健康参考，不构成医疗建议。

以下情况请咨询医生：

• BMI > 35
• 有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病
• 服用处方药物
• 女性怀孕或哺乳期
• 任何健康状况不确定的情况

---

技能版本: v1.0

最后更新: 2026-01-14

维护者: WellAlly Tech